Meu cardápio é bom, mas a quantidade e os doces são problemas a resolver - Dieta Coletiva

Quero falar a respeito de dieta e atividade física.

Eu fui muito magra na minha infância e início da adolescência. Quando tinha 13 anos, meu corpo se desenvolveu e também comecei a engordar. Como foi uma espécie de explosão, fiquei apavorada e resolvi que não seria gorda. Comecei aos 14 anos aprendendo a fazer exercícios físicos sozinha mesmo (me inspirava em revistas), pois não tinha como pagar academia naquela época. Adquiri então o hábito de me exercitar e gostei tanto que escolhi tirar a Licenciatura em Educação Física. Nunca trabalhei como profissional nessa área, mas isso é outra história que não dá pra contar agora. Aliado aos exercícios, resolvi diminuir a quantidade de comida. Deu certo. De 59kg cheguei a 51kg, mas desse jeito reconheço que fiquei muito magra. Quando me alimentava, não saía da mesa estufada e parecia sempre que tinha sobrado um espaço no meu estômago. Mas o legal é que me sentia bem. Ganhei um pouco de peso e estacionei em 54kg até os 26 anos que foi a idade com que me casei.

Pouco antes do casamento já ganhei 3kg num curto período. Acho que foi a ansiedade.

Ganhei mais alguns quilos e quando engravidei pesava 61kg. Melhorei minha alimentação, cortei algumas besteiras, fiz ginástica e hidroginástica para gestantes. Ganhei somente 9kg na gravidez e um mês depois já havia voltado ao meu peso normal.

O acúmulo de peso foi gradual e com quase 12 anos de casada, estava pesando 12 quilos a mais, tanto eu quanto meu marido. Havíamos adquirido numa média, um quilo por ano.

Nunca tomei remédio para emagrecer, mas já fiz a dieta das frutas: A Dieta de Beverly Hills, da Judy Mazel, mas não deu muito certo. Até tenho o livro com o Plano Para a Vida Inteira. 

Resolvemos então reeducar nossa alimentação e mudar hábitos adquiridos desde pequenos. Passamos a comer direito, alimentos saudáveis, mais frutas, mais verduras, seguindo um cardápio que já citei num post mais antigo e está disponível aqui. Cortamos de vez o líquido durante as refeições e passamos a tomar somente uma hora depois. Eu consegui emagrecer 3 quilos em um mês e ele, 6. Homem emagrece mais rápido, é o que dizem e isso realmente aconteceu com meu marido. A única coisa que não conseguimos cortar, foram os doces. Sempre fomos duas “formigas doceiras” e ganhamos uma formiguinha igual. Minha filha cresceu maluca por doces. Sei que a culpa é minha, mas meu pai também era “formiga” e aprendi com ele. Desde então, comemos alimentos saudáveis, mas os doces nos fazem perder a chance de nos manter magros. No meu caso, preciso também diminuir a quantidade de comida e os cafezinhos. Bebo bastante água todos os dias, mas sem forçar, bebo quando sinto sede. Como de três em três horas e se passar, meu corpo já reclama (fico com dor de cabeça ou no estômago).

A atividade física sempre fez parte da nossa rotina, mesmo da minha filha que começou a natação com menos de dois aninhos. Mas acabamos parando por alguns períodos no ano passado e isso não nos fez bem. Meu marido foi o único que não desanimou, levanta-se mais cedo e faz ginástica em casa mesmo, antes de sair para o trabalho.

Resolvemos então investir um pouco mais sério na atividade física para podermos nos dar ao luxo de comer doce, tomar sorvete, essas coisas gostosas e tentadoras. Nosso presente de Natal de 2010 foi um mini-trampolim para fazer exercícios aeróbicos (jump fit). Queima muitas calorias em poucos minutos e não dá impacto como uma corrida normal. A rematrícula na academia já foi feita para aulas de alongamento e musculação. Minha filha vai fazer outras atividades.

Estou procurando controlar minha alimentação e espero jogar fora uns 6kg. Vamos ver se consigo.

Veja abaixo como estou tentando:

Meu café da manhã foi pão integral com queijo branco e café (gosto de comer mamão, mas o que comprei está verde).

No lanche da manhã, comi banana amassada com aveia. Depois tomei suco de abacaxi com hortelã.

Almoço bem light! Aprendi que não se deve cortar o arroz totalmente, por isso, procuro comê-lo uma vez por dia, dá energia. De vez em quando preparo o integral. Tiro a pele do frango para ficar mais magro. Quanto aos legumes, comprei (sempre compro) um mix congelado que ponho na panela sem água, com o fogo baixo e mexo de vez em quando até ficar macio, só refogando. Depois é só jogar um azeite extra-virgem e não abusar do sal porque retém líquido no corpo. 

Prato simples e saudável.

Para a sobremesa, fiz gelatina de uva diet. Minha filha até me tentou com umas jujubas, mas eu resisti e esperei um pouco mais para tomar um cafezinho.

Gelatina diet para matar a vontade de comer doce.

Desejo a quem está participando, sucesso nas escolhas e determinação nessa empreitada.

Trate seu corpo com respeito e o carinho que ele merece. Sua saúde agradece.

Um grande abraço.

Quel