Estava viajando e cheguei ontem no início da noite em casa, mas sem condições físicas de postar. Só tomei banho, comi um sanduíche natural de frango com milho e me deitei. Estava com muita dor nas costas, porque acho que meu corpo deve ter estranhado o colchão. Acho que antes das 22h já estava dormindo.
Então resolvi postar hoje, mesmo atrasada. Nas próximas vezes, se eu conseguir, vou deixar pronto antes com programação para ser publicado no dia.
Hoje resolvi postar a foto de produtos que são de consumo comum no café da manhã aqui em casa (só não fotografei a fruta, porque faltava cortar - banana prata).
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| Queijo branco, pão integral, requeijão light, margarina light e adoçante. |
O queijo branco é menos calórico, o pão integral é importante porque contém fibras e ajuda no bom funcionamento do intestino, o requeijão light tem menos gordura, assim como a margarina light e o adoçante que é zero açúcar. Fatio o queijo branco, coloco no pão e coloco no grill para esquentar e derreter (nem passo margarina ou outra coisa). Como no máximo duas fatias, mas preciso reduzir para uma.
Até dez anos atrás, não usava nada light, diet, zero de açúcar, muito menos queijo branco e tomava refrigerante. Não comia quase frutas, legumes e consumia pouquíssimas verduras. Tinha hábitos comuns, como havia recebido de instrução de minha família.
Ao me perceber no sobrepeso, descobri que a mudança de hábitos alimentares ou Reeducação Alimentar (RA) seria fundamental para emagrecer e para que meu corpo tivesse saúde. A questão maior não foi somente o peso, mas a possibilidade de adquirir problemas como colesterol alto e hipertensão. Com o tempo aprendi que RA é poder comer de tudo, mas pouco e com equilíbrio. Doces são permitidos, mas em pequenas quantidades.
Mas, por que chamar de RA? Porque a educação de como nos alimentarmos, recebemos de nossos pais e pessoas de nossa convivência. E quando temos consciência da necessidade de mudar nossos hábitos alimentares, aderimos à essas mudanças e nos reeducamos para comer.
Além desses produtos da foto, é hábito aqui em casa não fazer fritura de forma alguma e não consumir refrigerantes. Além disso, as frutas, verduras e legumes (mesmo congeladas) fazem parte da nossa lista de compras. Comemos carne vermelha no máximo duas vezes por semana, porque um amigo médico nos disse que não poderíamos cortar, principalmente pela minha filha que estava em fase de crescimento. Ele me disse que essa carne ajuda na formação das fibras musculares. O peixe também consumimos pouco (embora more na praia), mais pela preguiça de ir até o entreposto para comprar. Compro no hipermercado mesmo, nas bandejas. Gosto do salmão e também do filé de saint peter porque não vem com espinhas. Tempero com limão e sal e coloco para grelhar na frigideira (uso o temperinho se vier junto).
Nossa saúde está boa, embora em alguns exames que faço, o triglicérides apareça um pouquinho acima, principalmente no verão, mas sei que é por causa do sorvete.
Antes meu marido falava que eu era “fissurada” em sorvete. Acontece que ele e minha filha também ficaram. Ontem, quando voltamos de viagem, passamos no Extra para fazer algumas compras de geladeira, e... adivinha. Trouxemos três potes, mas não fui eu que peguei, foram pai e filha. Depois, eu é que sou “fissurada”.
Bem, espero que gostem das dicas, menos da dica do sorvete, é claro. Não consumam tanto, a não ser que se exercitem muito. Hoje teremos exercícios físicos em família por aqui.
Um ótimo dia para vocês. Beijos.
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